去制約，是在人生旅程中不再背叛自己

去制約教練課 × 自我覺察

什麼是去制約教練課？

這是一段，從人類圖知識，走回生活日常的陪伴紀錄。

很多人問我：「什麼是去制約教練課？」

也有人聽完我描述在做的事情後說：

「這好像只是在心理諮商的陪伴，跟人類圖其實沒什麼關係吧？」

老實說，我懂這個疑問。

因為如果你對人類圖的理解，停留在基礎解讀、閘門、通道、設計結構，

那我做的事，確實看起來不像「典型的人類圖工作」。

但如果你真的陪一個人走過生活裡那些時刻，

在外在制約壓力下，引發的焦慮、羨慕、自責、害怕被討厭、被投射期待，

以及一次一次想退回自己身體裡的瞬間，

你就會知道：

「人類圖最困難的地方，從來不是看懂設計，

而是，當事件真的發生時，

我們還能不能活回自己的設計。」

而我正在做的，就是這件事。

一位無內在權威投射者的美麗見證

這是一位從 2022 年 9 月，一路陪我走到 2026 年 1 月的去制約教練課夥伴。

這次的事件，源自於她參加了一個舞蹈成果發表。

課程節奏很快，第一堂課加上徵選的內容，就已經把一半的進度、包含走位教完。

回到家，自覺舞齡仍然很新的她，照著自己的習慣，剪影片、做左右鏡像、加字幕，為了對嘴，一個動作一個動作慢慢雕。

那是她熟悉、也覺得相對安心的準備方式。

但就在準備的過程裡，焦慮也開始一點一點浮出來。

她很清楚自己的性格偏執，會希望表演能夠好；

也同時很清楚，這樣的自己，並不是每個人都能接受。

她開始在心裡反覆想著：

如果被看見，會不會被非議？

如果太認真，會不會被貼標籤？

尤其是老師，還有那些資歷較深的學姊，會怎麼看她的表現？

這些感受，其實不是第一次出現，

而是每一次進入新環境時，都會自動浮現的內在反應。

她也很誠實地看見，自己幾乎會預設：

「我是不是會被討厭？」

「我是不是不被喜愛？」

這些念頭沒有讓她停下來，卻慢慢讓她把期待收了起來。

她開始對自己說：「那我就自己做好自己的，不要有太多期待。」

後來她發現，幸運的是，這次表演的作品是 MV，有標準答案。

她可以按照影片，一個人慢慢把動作雕好，不用時時觀察老師的情緒與心情，也不用擔心哪一個瞬間會被罵表現不好。

這些描述，看起來很日常。

但如果你真的看見這個故事的主角，你會知道，這不是「玻璃心」，而是一個人正在努力，不再用不適合自己的方式活出自己。

在去制約的過程中，看見壓力與想望

在去制約的過程裡，她不是突然變得不焦慮。

她只是慢慢學會分辨：

哪些焦慮，是來自外界的投射期待；

哪些，是自己習慣用高標準要求自己；

哪些，是其實不適合自己的環境，卻硬撐著留下來。

後來她跟我說了一句，讓我微笑的話：「與其說焦慮，不如說轉化成自己的底氣。」

她開始不再感嘆「我就是這樣的設計」，而是用行為和選擇來表達：

「我想要的是這樣條件的老師與團體。」

她知道自己不再需要刻意迎合、不刷存在感、不討好老師，也不需要用高調來換取誰的注意力。

她很清楚地說：

有些環境允許脾氣差、有權力不對等的互動，

但在她的世界裡，沒有允許這樣的人存在。

這不是叛逆，而是一個人開始為自己的設計負責。

看見推動自己的壓力源，並與之共存

她誠實地說，焦慮還是會來。

但那種焦慮，已經不再是

「我是不是不夠好、會不會被貼標籤」的焦慮，

而是更接近：

「我會不會被莫名其妙的情緒干擾，

影響我走在自己路上的節奏。」

如果只是用人類圖的知識來看，她很容易聽到這些話：

「你是投射者，不要太用力。」

「你情緒中心空白，不要吸收那麼多。」

「你想太多了，那是別人的投射。」

這些話都沒有錯。

但在那個當下，對她來說，其實一句都接不住她。

因為她真正卡住的，不是「不知道自己是什麼設計」，而是，當焦慮真的來的時候，她不知道怎麼不背叛自己。

而這，正是去制約真正發生的地方。

知道了，也在那一刻，種下了新的選擇

這不是一兩次對話發生的事，

而是在一次一次生活事件裡，

慢慢累積的選擇。

這天，她對我說：

「因為小美讓我很有安全感，是一種定心丸的概念。

如果我失控，我知道哪裡找得到能讓我穩定的角落。

所以我也就允許自己的情緒流動，失控也沒關係。」

那一刻，我其實很感動。

因為這正是我理解的去制約。

去制約不是讓人永遠穩定、永遠正向、永遠理性，而是讓人知道：即使焦慮、即使羨慕、即使失控，

我也不需要拋棄自己，去換取認可。

人類圖最困難的，不是看懂設計，而是當情緒、關係、壓力真的來的時候，你還能不能活回你的設計

很多人說我做的是陪伴。

我也同意，那確實是陪伴。

但這不是沒有方向的陪伴。

這是一種很清楚地知道：

因為我正在對話的這個人，是一位投射者、情緒中心空白、G 中心空白、無內在權威，

所以不需要教她更努力，而是陪她辨認，什麼時候，她正在用不適合她的方式活自己。

去制約不是改變性格，而是在一次一次生活事件裡，慢慢把人類圖，從頭腦，帶回身體。

對我來說，這就是人類圖真正走進生活的樣子。

去制約之路，keep going…