今天的我，不需要馬上好起來

去制約溫柔小森林系列．情緒篇

有些情緒，不是為了解決，而是為了被陪伴。

我們的成長環境裡，常常缺少一種語言：情緒的語言。

父母為了生活忙碌奔波，而他們自己的成長過程，也從未學會如何與情緒相處。於是，當我們還是孩子時，就很自然地從他們那裡繼承了對情緒的不耐、對哭泣的不知所措，甚至是對真實感受的忽視。

「別哭了，有什麼好難過的？」

「不要生氣，你這樣很沒禮貌。」

這些話，悄悄把我們帶往一條路：學會壓抑，而不是表達。

我們開始不看見情緒，只看見問題，然後急著解決問題。也就慢慢習慣了追求「快速修復」，太快想讓自己變好、太急著變得正向。

但那些還在低潮中的自己，會不會，也值得被擁抱？

不是情緒太多，是我們太快想逃走

焦慮、難過、失落、莫名其妙的煩躁，這些情緒從來不是「問題」，它們只是想被你看見。

但我們總是急著做些什麼，逃開那股不舒服的紊亂波動，藉此安撫那個「你怎麼還不快好起來」的內在批評者。

其實，有時候什麼都不做，深深呼吸，靜靜地坐著、待在情緒裡幾分鐘，它就會變得不那麼可怕，可以共處。

我也常逼著自己要趕快「好起來」

那種感覺就好像是：

在難過時，還告訴自己「有需要這麼這麼情緒化嘛」；

在低潮時，還努力裝出一副「我很好」的樣子，似乎一切都沒事。

但情緒的感受，是證明自己還活著的脈動，那些想要壓下去的悲傷，其實只是很渴望被理解的小聲音，期待被聽見。

記得最開始，我只是試著說出：「我現在其實不太好。」

然後，情緒像潮水一樣鬆開了，聳直的肩膀能夠慢慢放下，鬱悶的胸口也開始能夠吸入更多的空氣。這一刻，才發現自己一直在撐，卻沒意識到已經累了。

去制約，也是練習允許情緒慢慢走完

去制約的過程裡，有很多片刻是灰色的、模糊的、慢吞吞的。尤其是空白中心帶來的不確定與不穩定，常常讓我們感到難以掌控，甚至焦躁不安。但啊，那些不確定與脆弱，也是一部分的你，值得被溫柔地接住。

有些傷口不是立刻癒合的，有些情緒，也不是今天說開就會馬上離開的。

但它們都值得被好好陪著，不被催促、不被解釋，只是用時間，一點一滴地，看見、消化、逐漸地接受。

因為當我們忽略它們、壓抑它們，那些未被看見的情緒，總會在我們最疲憊、最脆弱的時候，突然衝出來鬧場。不是你失控了，而是它們早就在等一個出口。

等到冷靜後，我們卻只剩下滿滿的自責與內疚。

願我們都能打破這個行為模式，學習在情緒還沒變得劇烈之前，就先給它一點空間，慢慢走完。

小小練習｜今天，我的情緒需要什麼？

可以先從這三個問題開始：

• 我現在的情緒是什麼顏色？（或什麼形狀？）

• 如果它會說話，它想告訴我什麼？

• 我可以怎麼陪它一下下，不急著修復？

當我們不再急著讓自己「變好」，也許，就會發現：原來一直都夠好。

情緒不需要解釋，情緒，只需要伴著一起走。

如果你也常常覺得「不該這麼情緒化」、如果你還在學習怎麼陪伴那個情緒波動的自己，讓我陪你，慢慢來。

走進這座溫柔的小森林，聽聽你內心深處的聲音，然後，溫柔地對它說一聲：「我在這裡，不急，真的不急。」

去制約之路，keep going…