費登奎斯與去制約的相遇

有些旅行，不需要車票與行李。它發生在一張安靜的墊子上，在一次次呼吸與動作之間，讓我們回到身體，重新學會善待自己。

這十二週的費登奎斯課程，像是一場安靜的旅行。到這個禮拜二最後一堂課結束時，我真心感謝能夠參與其中。

善待自己的練習

每個週二，我走進教室，躺在墊子上，等待老師的聲音。沒有壓力，沒有「做對」或「做錯」的要求。從最一開始，她就帶著我們去感受身體被地板支撐的模樣，然後一步步進入每一週的引導練習。

老師總是提醒：「請用最不費力的方式，完成我邀請你做的動作。」而她最常說的一句話，更深深烙印在我的心裡——「有沒有可能，在每個動作中，更善待自己呢？」

一開始，這句話讓我心頭一緊，甚至紅了眼眶。因為在我的過去，休息往往是「不得已」的：

撐不住了、累垮了，才不得不停下來。甚至我曾以為，「休息」代表能力不足、價值低下。可是在這裡，休息卻被允許在「還沒累之前」就發生。那一刻，我的身體像是被理解了多年委屈，突然鬆了一口氣，好像有人接住了我許久未說的渴望。

在費登奎斯的練習裡，沒有人要求你去證明什麼，而是邀請你去探索：

脖子如何支撐著頭；脊椎如何在動作裡律動與旋轉；

骨盆翻轉時帶出的重量；腳掌如何踩地、重心如何轉換；

甚至在「不小心用力過頭」後，放鬆下來的瞬間，身體會給出什麼樣的回應。

一次又一次，我開始分辨：哪些力量是多餘的，哪些姿勢才是真正舒服的；哪些是頭腦以為需要的，但身體卻一點也不想要。更重要的是，我學會了「不用急著知道一切也沒關係」。因為身體會記得，它只需要一點一點的嘗試與覺察。

費登奎斯讓我理解到：人生中有許多時刻需要用力。用力沒有不好，但也要記得適時放鬆。就像一個彈簧，能被拉長，也必須回到原點，才能保有彈性。永遠要記得歸零，找到自己的節奏，再出發。

而這，不正是去制約的旅程嗎？

在認識人類圖的最初，我急著「搞懂」自己。知道自己是投射者，知道有情緒權威，知道空白薦骨中心會因為跟著外界的速度而焦慮、耗竭。但僅僅知道，並不代表立刻能改變。

真正的改變總是緩慢的。它不是一瞬間的覺悟，而是一次次生活裡帶著覺察的細節：在某個聚會後，明明已經疲憊，卻還想多留下來討好別人；在情緒起伏的浪潮裡，想要立刻做決定，卻又聽見內心深處的聲音說：「等等。」每一次的觀察與停頓，都是一種「回到身體」的練習。

就像在墊子上，我重新學會，在躺下的那一刻，優先向內觀看自己：

今天的身體是累還是放鬆？緊繃還是自在？

我如何去做每一個動作、如何站立、如何呼吸？

在人類圖的實驗裡，我也以同樣的方式，去看待「等待」，去理解作為投射者被看見的過程。

所以，我們不需要急著問自己：

「我什麼時候才能完全做自己？」

因為答案其實早已在身體裡，只是需要時間慢慢生根。那是一種溫柔的力量，提醒我：不必拼命向外抓取，真正屬於我的東西，會在正確的時刻出現。

與其催促自己，不如給自己多一點耐心與信心。在這條路上，身體會帶路。而我們能做的，就是陪伴自己，慢慢走下去。

也許，真正的旅行並不是去到遙遠的地方，而是在一次次呼吸與停頓裡，學會把自己帶回身邊。費登奎斯如此，去制約也是。我們都在練習，把回家的路，走得更安靜，也更真實。

去制約之路，keep going …