非暴力溝通：從覺察情緒，發現自己的需求

去制約溫柔小森林系列・情緒篇

這天，我悶悶的。

其實不是到了晚上才發現，而是從下午那個互動開始，我就有感覺了。

當時，我問室友一個簡單的問題，他那時身體不舒服，沒什麼回應，

我再問了一次：「你有聽見我剛剛的問題嗎？」

然後，他沉默了。

我當下笑笑地說：「你不想理會的態度也太明顯了吧。」

轉身離開。

那時，我的心其實就開始悶了。

不是劇烈的情緒，而是一種身體裡慢慢升起的悶氣。

我開始想：「為什麼我這麼不舒服？」

靜下來感覺之後，我發現，那不是一場爭吵，也不是情緒勒索，

而是：一個人想確認自己存在的聲音，有沒有被接住。

悶，是因為沒有被好好聽見。

悶，是因為某些很重要的需求，沒有被滿足。

直到晚上，又有時間面對面相處時，

男友忽然問我：「你今天看起來悶悶的，怎麼了？」

一開始，我又習慣的逃避，說：「其實我也不知道，就悶悶的，希望睡一覺起來會好一點吧。」

但才過了一兩分鐘，我想了想，決定鼓起勇氣對他說：

「下次如果我跟你說話的時候，如果你不想回答，請你直接告訴我你不想回答，好嗎？

因為這種沒被看見、不受重視的感覺，似乎是我的地雷，只要輕輕一碰，就讓我很難受。」

他聽見了，點了點頭。

那是一句很真實的話。

我不是在生氣，我只是不想再悶著傷心，甚至慣性的防衛自己。

那一刻，我覺得我不是只有外顯表現得成熟的那個人，我也是那個會被小小忽略刺痛的自己。

學著以「事實」表述，告知自己當時的「情緒感受」，察覺沒有被滿足的「需求」，進而向對方提出「請求」。

自從看了《非暴力溝通》，我發現自己多了一個理性又不失溫度的工具，它讓我學會從情緒的提醒，回頭找到自己的需要。

因為，正如書中所說：當我們會有情緒時，一定代表某些需求沒有被滿足。

而這一次，我看見了，原來我渴望的是：「被尊重的需求，還有與人連結、被同理的需求。」

我只是需要對自己誠實，不再逃避。

與重要的人相處，就更應該花心思讓對方瞭解自己，同時間學習同理他人、產生共情。

而非暴力溝通教會了我，如何用溫柔不傷害的方式說出感受，就像提醒我：珍貴的人與關係，需要被呵護。

我們不需要總是立刻說出漂亮的答案，有時候，只是願意坐下來，對著那個正在悶悶不樂的自己說：

「謝謝你提醒我。你這麼悶，是因為你還想要好好活著、好好被愛著。」

我很高興，今天的我，沒有假裝沒事。

我願意承認，我有在在意，也有難過。

而這份承認，讓我離自己近了一點。

去制約之路，keep going…